第一，注意三个误区。

误区1:太阳镜的颜色越深越能保护眼睛。专家表示，事实上，透镜颜色过深会影响眼睛的可见性，因此眼睛容易受损。专家建议绍，夏天太阳镜的镜头通过30%的可见光，最好是灰色、绿色。因为这些颜色不仅能抵抗紫外线的照射，视觉清晰度也最好。

误区2:穿衣服越少越凉。事实上，当皮肤温度高于环境温度时，赤臂只能增加皮肤的辐射和传导散热。然而，当温度接近或超过37℃时，皮肤不仅不能散热，而且会从外部环境中吸收热量，所以盛夏赤臂和女性穿短裙会感觉更热。专家建议，最好穿浅色丝绸衣服旅行。

误区3:旅行中喝啤酒可以消暑。其实，夏天旅行的人体出汗多，容易疲劳。不断喝啤酒，酒精引起的“热”感觉，口渴出汗的现象恶化，人的思维能力下降。专家建议，可以喝活性维生素饮料解渴消暑。

第二，防晒保健。

为了预防紫外线辐射病，外出旅行时必须合理安排时间，尽量避免午睡外出，特别是在炎热无风的天气不要野外旅行，尽量穿明亮的颜色、质量薄、松弛、吸汗的长袖衬衫，身体露出的部分要涂防晒霜，在烈日下戴遮阳帽的太阳镜可以避免强光对眼睛的刺激，出汗的时候多喝含盐和水溶性维生素的凉爽饮料，保持水分和盐的代谢平衡

第三，防暑。

1.尽量穿轻便、浅色、薄质、宽松、吸汗透气的衣服，旅行时应穿白色、浅色或素色的衣服，不应穿黑色或蓝色的衣服。因为白色、的颜色和素色的衣服吸热慢，散热快，穿着凉爽，不容易中暑。

2、出发时要提前，中午休息，尽量避免最热的时间旅行，下午三四点以后进行旅行活动比较好。

3、多喝水，尤其是盐开水。夏天漫长，出汗过多，体内盐分减少，体内渗透压力失去平衡，中暑。多喝热水、水溶性维生素的凉饮料和盐茶水，可以补充体内失去的盐分，防止炎热。如果在室外剧烈运动，每小时应喝2到4杯水或冷饮。游泳也要多喝水。另外，出门前不要吃太热的饭菜，也不要吃太多。不要喝含酒精或含糖量高的饮料，以免身体失去更多的体液。

4、在炎热的天气下运动，应该慢慢开始。夏天参加户外运动，气温高，运动量大，体内热量的积累比散发的多，不注意预防的话容易发生热病，热病，严重的是热中风(即中暑)。心脏开始怦怦直跳，感觉喘不过气来，就要停止运动，找个阴凉的地方休息。暑假旅游运动量不要太大，要增加休息次数。

5、带防暑药物:旅行中容易遇到变化的气候，突然变冷变热的气候容易感冒，闷热的天气容易中暑。因此，夏天外出旅行时必须带防暑药。如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭、霍香正气水等。