每天的心意在于早晨，健康的人生在于早餐。

刚刚起床，先不要急于吃早餐。人的身体在夜间入睡后，身体内的水分大多通过呼吸、排汗、泌尿等生理活动被代谢掉，血液粘稠度高，此时需要喝水来冲淡血液粘稠度。

早晨起来，倒杯温水，顺便放一片柠檬。柠檬水能帮助消化，清爽口气。但水的温度一定不能太高，过高的话会破坏柠檬水中的维他命C。

该研究发现，早餐的任务是启动人体的新陈代谢，是一天中最重要的一餐。因此，早餐最好含有果蔬，蛋白质，坚果，淀粉四大类，这样有利于肠胃的健康，使你的一天充满活力。

早晨7点至9点之间吃早饭最合适。由于在此期间，整个身体所有的工作指令都服务于消化系统的运作，以帮助消化和吸收。

没吃早饭的后果是什么？

少吃早饭会刺激肌体对糖类和脂肪类食物的渴望，饥饿感越强，摄取的食物越多，反而会增加体重，缺乏营养，抵抗力下降。

久坐是有风险的，而且运动更健康。

生活就是运动。

因为锻炼对我们的身体有很大的益处。

锻炼能促进新陈代谢，预防心脑血管疾病，增强脑功能，使关节和骨骼更加灵活，增强身体抵抗力，减肥瘦身，延缓衰老，减轻压力。

一项美国耶鲁大学的研究表明，每周运动3~5次，每次30~60分钟，对心理健康的益处最大；每月运动23次以上，或每天运动90分钟以上，都不利于心理健康。

运动不是一种游戏。平时运动，瑜伽，跑步，游泳，篮球都可以，能有效的缓解肌肉紧张，保持身体健康。

梳理你的头发。

上方中间最重要的一处被称为百会穴。

有一句《会元针灸学》说：“百会者，五脏之奇经也。三阳之奇脉也，故名百会。”这就是说，百会穴是许多人体穴位的交汇处，相当于人体的一个开关。

梳发的作用就是按摩这个穴位，不但可以保养头发，使其更亮，减少脱发，还有助于睡眠。

梳理时，以百会穴为中心，向前或向后梳理。如果时间较紧，一次梳10~20下就足够了。

真的没有时间，用手掌在头顶中央按摩百会穴，每一次按顺时针方向按摩50圈，每天2~3次，按摩后整个身体都会非常放松，就像打开了一个身体的开关。

四是气泡脚。

脚气是养生之本，人们常说：“富吃补品，穷喝脚气。”

足部是人体的第二心脏，科学研究已经证明：人的足部分布有相应脏腑器官的反射区和经络，用热水泡足部可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调节内分泌系统，增强人体器官的机能，达到防病治病的保健作用。

一般情况下，足底水温以38℃~43℃为宜，但最好不要超过45℃，每次15~20分钟。

既是泡脚，又能体现出“泡”字。水分充足，热量充足，持续时间长。取一盆随意放一点水是不能起到保健作用的，最好是洗脚，不要泡脚。

与此同时，慢慢地，连贯而轻松地用手按摩双脚，先在脚后心，直至发热。长时间坚持不但有保健作用，而且对神经衰弱所致的眩晕，失眠，多梦等症状有很好的效果。

将一些药物加到浴缸里，也可以预防感冒，脚疾，冻疮，关节痛等。

此外，足泡是不分季节的。

老医常说：“春来足，升阳固脱；夏来足，去湿除暑；秋来足，润肺润肠；冬来足，温灼丹田。”它主要说明泡脚是四季皆宜的，只不过每个季节的保健方法不同罢了。

不熬夜，使用最便宜的化装品。

用最昂贵的化妆品，熬得最透的水。

这种说法充满了一种对现实生活无助的嘲讽。

可以晚睡对身体有很多负面影响。黑眼圈，精神疲劳都是由熬夜引发的表象。化妆品能美化容貌，但对身体的伤害是无法美化的，即使用再昂贵的化妆品也是徒劳。

长时间熬夜对人体更可怕的危害是免疫功能紊乱，表现在肾上就会发生肾炎，表现在皮肤上就会发生红斑狼疮，表现在关节就会发生风湿关节炎。

与此同时，身体免疫力的下降，也会使人体处于亚健康状态。

每天都在进步。它是人类必须遵循的生命法则。

为保证睡眠质量，晚餐吃得越少越好，睡前三小时内不能吃东西，因为容易影响睡眠；

一定要确保在睡觉前将手机或其他电子设备从自己的床上移开，以便轻松入睡；

夜晚要保持好心情，不要受其它事情的影响，因为好心情还会影响你的睡眠。