每一个人的身体里都有一个黄金时间表，它控制着你24小时的生理节奏。身体温度，血压，脉搏，呼吸，荷尔蒙分泌，情绪等等都会随之改变。一切都是最好的状态，只有当你的生活节奏与之相协调时。最好的抗衰老方式，就是为自己建立一个生物钟，从今天开始，在最合适的时候做最合适的事。

21点：在睡觉前洗澡和听音乐。

热水浴可以让你的四肢、每一个细胞都享受到沐浴的乐趣，但也会使你的体温升高，偏偏优质睡眠只会在体温下降之后到来。所以21点是睡前最好的沐浴时间，而两个小时的间隔正好使你的体温降至适宜的睡眠温度，不会影响大脑中睡眠激素的释放，保证你在23点甜甜的睡觉。假如这次你迫不及待的想要在睡前洗澡，那么你可以在洗澡后用湿毛巾冷敷前额5分钟，帮助降温，帮助你快速进入梦乡，获得优质睡眠。此时还是人体免疫系统自我修复的时候，边洗澡边听轻松的音乐有助于提高细胞免疫能力，因为音乐释放的β波能刺激垂体，促进淋巴排毒。

22点：补钙。

这段时间吃钙片可以最大限度地被身体吸收，当然，钙片也可以起到镇定安神的作用，有利于以后的睡眠。

23点：美容和护肤。

这时肌肤的新陈代谢最为旺盛，所以使用面膜或护肤产品的美容护肤效果也最佳。还要等什么呢，快用你最想要的洁面产品，好好洗脸，再涂上最有效的护肤精华，能起到事半功倍的效果。