进到老年人后，人体和心理状态都是有一定的转变和衰退，病苦和不适感长伴上下，因而，老人是最关心身心健康的群体。

最坑老年人的身心健康错误观念

错误观念1：人老不服老

        伴随着年纪的提高，人感受产生众多退行性变转变，全身肌肉和人体骨骼作用都会变弱。老人要感性认识这一点，锻练要量力而为，并挑选合适自身的运动方式，例如散散步、太极等。离休以后发挥余热原是好事儿，但若身患慢性疾病，還是提议完全离休，舒心享有幸福快乐的老年生活。

错误观念2：木耳芹菜能降血压

        最总听的是“木耳芹菜能降血压”。黑木耳、芹菜全是非常好的蔬菜水果，但说它俩降血压，就有点儿夸大其词了。就怕老年人听信这类谣传，而不太好美味降血压药，造成心率不断起伏，危害人的大脑、心血管和肾脏功能。老年人盆友一定要铭记，食材并不等于药品，得了病务必找专业医生积极主动医治，许多慢性疾病根据吃药均能合理操纵。老年高血压病人要有长期性吃药的充分准备，并坚持不懈优良的生活方式，饮食搭配上操纵食用盐和人体脂肪的摄取。

错误观念3：头昏目眩了不得

       老人关心身心健康无可非议，但不必过度比较敏感，病症实际上并不恐怖，恐怖的是担心病症的心理状态。人老了，免不了头昏目眩、腰酸腿疼，不必由于出現这种病症就吓自身。即便就诊后诊断为病症，还要以积极主动、积极的心态应对，良好的心态才有益于康复治疗。

错误观念4：节俭太会过

      医师提议：剩饭剩菜最好是在一天内吃了，剩饭剩菜则要在5~6个钟头内吃了，凉拌菜、青菜最好是当顿吃了；吃残羹剩饭前，一定要高溫加温除菌。

错误观念5：打点滴防止脑卒中康复

     医师表明，短期内打点滴并不可以防止脑卒中康复，仅仅给老人一个心理安慰。老人多身患一些基础疾病，打点滴很有可能造成药品副作用，乃至出現严重危害。防止脑卒中康复是个长期性全过程，务必对于发病原因开展干涉，也要维持良好心态，保证均衡饮食，坚持不懈作息规律，开展健身运动，操纵好血压高、糖尿病患者等风险源，切勿封建迷信保健产品。有家族史和高风险要素的群体，应按时做毛细血管查验。

错误观念6：年纪大了补牙齿是消耗

         牙齿缺损立即造成咬合作用降低，提升肠胃消化吸收食材的压力，不利根据饮食搭配摄入充足营养成分。不留意清理口腔内部，还会继续造成蛀齿、牙槽骨萎缩等难题，间接性导致心血管、人的大脑、肾脏功能等人体器官的变病。

      专家认为：老人应留意口腔健康，早中晚刷牙漱口，三餐后漱口清洁，按时洁牙；若有牙齿缺失的状况，应立即修复，维护保养咬合作用。

 

错误观念7：软硬不吃降血压降血脂

        盐和油并并不是身心健康的对手，适度服用不容易不利于身心健康，一概而论反而危害。过多限盐会导致钠摄取不够，使人体体细胞內外血浆渗透压失调，促进水份进到体细胞内，引起脑损伤，轻则出現脑血管意外，比较严重的还会继续出現心跳加快、恶心干呕等难题。植物油也是必须品，彻底不摄取植物油，很有可能造成一些营养元素的欠缺。

错误观念8：晨炼越快越好

          早上六点前空气指数不太好，绿植一夜沒有开展植物光合作用，空气中囤积了很多二氧化碳。此外，早上冠脉支撑力高，中枢神经也较为激动，非常容易突发性心脑血管疾病。

专家认为：老人最好是在六点后晨炼，出门口喝些水、吃好早饭，以防出現血糖低，地址以生态公园或视线宽阔的城市广场为宜，不要在车流量较多的马道旁锻练。雨雾天气空气中含许多有害物质，不宜晨炼。

错误观念9：钙补得愈多愈好

         60岁之上老人，每日强烈推荐摄取1000mg的钙，过多补钙补锌，不但不容易健壮人体骨骼，还很有可能伤害身心健康。最安全性合理的补钙补锌方法是日常饮食中适度多吃乳制品、青菜、豆干等含钙量丰富多彩的食材，也要戒烟戒酒、适量运动、不喝汽水，降低肌肉量外流。

错误观念10：多吃补品能长命

       人来老年人，内分泌系统慢慢变弱，适度食补可缓解内分泌系统降低，延迟衰退过程。但食补要视身体情况而定，缺啥补哪些，分不清身体素质和病症的乱补，很有可能造成别的病症，得不偿失。一般来说，均衡的饮食得以考虑人体的营养成分要求，不需附加食补。即便食补，优选淮山药等食药同源的食材，或征询医师提议。

老人饮食保证十个“宜”

01

食材宜杂

身体必须从不一样食材中获得营养成分，提议老年人每天挑选谷甘薯、蔬菜水果类、鱼类蛋类食品、奶豆类食品及植物油脂类等多种多样食材，留意荤素搭配、大小、颜色、口感、干稀配搭。

02

品质宜高

品质高不代表着价钱高。以蛋白填补为例子，普遍的牛乳、生鸡蛋、水豆腐、荤菜等都能为老年人出示丰富多彩的蛋白质食物。肉类食品挑选上，提议多吃鱼类、虾类，尽可能选用清蒸的或白灼的方式 。

03

蔬菜水果宜鲜

色调艳丽的蔬菜水果通常含抗氧化性化学物质，能调整免疫能力、防止慢性疾病。蓝紫色的含有原花青素，如四季豆；翠绿色的含有叶绿素、叶黄素，如西兰花；淡黄色的含有β-胡罗卜素，如沃柑；鲜红色的含有番茄素，如番茄。

04

饮用水宜勤

老年人对口干的敏感性降低，因而要培养主动饮水的习惯性。每天饮食搭配要适当配搭稀饭、汤、豆桨、牛乳等，此外独立填补900~1200ml水和浓茶。

05

总数宜少

老年人基础代谢减少，在我国生理会提议61~七十岁人员的总动能摄取可较青年人降低20%，71岁之上可降低30%。摄取食材量尽管降低，但种类不可以少。

06

饭食宜香

年龄大了，味觉和味蕾会变迟缓，造成胃口减少。因而，老年人的饮食搭配制做要更精美，重视色、香、味、形配制。除此之外，清静舒服的用餐自然环境及其搭伴用餐的方式，都可以提升老年人的就餐兴趣爱好。

07

材质宜软

因为老年人消化酶、胃蛋白酶及胃液代谢降低，会危害食材消化，因此 老年人的饭食材质以酥烂为好，选用蒸、煮、炖、烩、炒等烹饪方法。

08

溫度宜热

老年人对严寒抵抗能力较弱，一旦服用生、冷、硬的食品类，会危害消化，乃至造成拉肚子。食材的最好消化全过程是在贴近人体体温的溫度下开展的，因而湿热的饮食搭配最合适上年龄的人。

09

速率宜缓

少食多餐有益于确保食材破碎实际效果和胃里身心健康的关键方法，另外也有益于消化。除此之外，要尽可能“食不语”，避免食材进到支气管。

10

口感宜淡

年龄大了，免不了出現碳水化合物和甘油三酯等的上升，需控油补水；老年人的果糖耐量会降低，需减糖；有血压高风险性的老年人许多，需减盐。除此之外，也要防止吃腌制品、水果罐头、中式快餐、各种各样熟菜等。

最终提示，假如老年人因各种各样缘故长期进餐量少，请在技术专业高级营养师具体指导下适当挑选肠内营养中药制剂做为饮食填补。