冬季养生常识

      保持早起并在睡前泡脚。为了健康，首先要保证充足的睡眠，尤其是进入冬季，最好不要晚于22点休息，而如果超过凌晨1点才睡，会严重地损害自身免疫力，不利于健康养生。此外，小雪节气后气温下降明显，手足易冻伤，睡前用热水泡脚，可以刺激足底穴位，促进血液循环，从而增强机体的抗寒能力。因此小雪养生，在保持充足睡眠的同时还要注意手足按摩保暖。

温性补

      粘稠、生冷的食物多为阴性食物，冬天吃这种食物容易伤脾。而且食物过热容易伤害食道，进入肠胃后，又容易导致体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃的血管，使血流不畅，而且血量减少会严重影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，所以，冬天饮食宜温热和柔软。

     冬天食用适宜补益的食物，中医又可分为几类。气候寒冷，更喜欢温补食品。比如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等等。以上几种，在冬天都是可口的，可以作为进补佳品。但是吃太多的温补类食物，容易上火。也有滋补类食物的一种，有滋阴益肾，补精的功效。主产：木耳，黑枣，芝麻，黑豆，猪脊，海参，龟肉，甲鱼，鲍鱼等。

注重强化训练。

      因为秋高气爽，气温逐渐下降，所以是人们进行户外活动的最佳时期。建议您可以选择一些自己喜欢的运动来锻炼身体，比如晨跑，散步，爬山等等都是不错的选择。

     冬天是“休整”的最佳季节。冬天是闭关的，万物是休整的，神隐藏在深处。必须遵循“冬藏”养生之道，做到多“存”，少“透支”，在冬季精心调理，使阳气渐旺，为来年身体健康奠定基础。