如何立冬养生

1。

温和为主，不盲补。

冬天应适当增加主食和油脂的摄入量，保证优质蛋白质供给。羊羔，牛肉，鸡肉，虾，鸽子，鹌鹑，海参等食物含有丰富的蛋白质和脂肪，能产生较高的热量，御寒效果最佳。

严寒气候使人体的维生素代谢发生了明显的变化，增加维生素A和维生素C的摄入量，可以提高机体的耐寒性和抗寒力，对血管有很好的保护作用。维他命A主要来源于动物肝脏，胡萝卜，深绿色蔬菜，而维他命C主要来源于新鲜水果和蔬菜。

2。

收敛阳气潜伏肾气

遵循自然闭合规律收敛阳气，是此时养生之根本。如果出现手脚冰凉、怕冷、腰酸等症状，极有可能是阳虚“使坏”，应早睡晚起，以养阳气，固阴精血，老人家最好在日出后起床。

人的肾气随天气转寒而旺，立冬后应注意补益肾气。进食时要注意清补，多吃鸡鸭鱼肉等温食，核桃、黑木耳等配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。”咸味入肾，还可以适量吃一些咸味食物，如海带，紫菜，海蜇等。

3。

小心保暖，预防心血管疾病。

在立冬之后，温度急剧下降。心脑血管病患者尤其要注意保护自己的头、手、脚；外出时戴手套、帽子、围巾，穿外套；睡前用热水泡脚；大风天气下走路时不要逆风。

对于高血压患者来说，将血压控制在正常范围比夏天要困难得多。所以，最好在入冬的时候进行血压监测，根据情况调整用药。

4。

恰当的运动可以激发潜能。

冬天养生，不要因为天气冷而把自己关在屋里，也要适当感受到天气间的寒气，走出户外，激发身体潜能，提高身体免疫力。

冬天运动，晨练的时间可以适当的推迟，“见太阳”就行了。室外运动最好选择在上午9点半后至下午4点前进行。避免过度锻炼，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适合的运动项目有散步，慢跑，太极拳，击球等。