如今已经经历了秋的第二个节气处暑，秋的到来一般意味着夏日的炎热正式结束，随之而来的就是清凉的天气，在秋养养阴的同时，最重要的是养阴防燥，而过多的夏季也应该及时补补。此时秋天最好的养生方法之一是锻炼。

此节气不仅能增强脏腑各器官的功能，而且能调理心肺，最终达到有益于增强各组织器官的免疫功能，增强人体对外界寒冷刺激的抵抗力。

     秋养生运动应谨记一点切忌 过分，劳累。由于人体这一阶段的阳气正处于收敛阶段，因此我们运动时要选择轻松、平稳、不激烈的运动项目。这类项目不会因出汗多而损失元气，有能起到舒展筋骨的作用。以下小编推荐适合秋季养生的四项运动。

攀登。

处暑之后即使白天也不会很热，很适合做爬山运动。攀岩的主要保健作用是增加肺的通气量和肺活量，促进血液循环，增加脑的血流，同时还能调节心情。爬山时一定要注意选择好鞋，最好防滑，以免在山间小道上滑伤。

攀登时不要选择太陡的一侧攀登，要选择较慢的一侧攀登，攀登速度也不要过快，尽量让自己少出汗，中途如果累了，可以休息一会儿再继续。因为在秋天，早晨和晚上的天气都比较低，所以尽量避免这个时段，同时上山或下山可以通过增减衣服来适应当前的气温。

跑步。

跑步是一种中等强度的有氧运动，旨在以较慢或中等节奏完成一段较长距离的跑步，以达到热身或运动的目的。跑步的最大益处在于增强人的呼吸功能，使肺活量增加，可提高人体的通气与换气能力。定期慢跑能有效地改善脑部血液和脑细胞供氧状况，减轻脑动脉硬化。

跑步的时间最好不要少于30分钟，这样才能起到有氧健身的作用，如果你觉得一次跑30分钟很吃力，可以在每跑10-15分钟后，休息一下，再继续跑步。

跑步时要注意正确的运动姿势，如果运动姿势不正确很容易引起足底筋膜炎，滑膜炎，半月板损伤等综合征。

步行。

假如你没有时间和精力爬山和慢跑，可以选择步行，步行是一种锻炼，任何人在任何地方都能做。当人们步行时，全身机能被激活，可以增加肺活量，增强心血管功能，同时促进血液循环，预防心脏病，降低血压。

步行的时间可以根据你自己而定，除非你是快速步行，否则不要太短。一般而言，步行30分钟被视为一般强度的运动，尤其适合不爱运动、缺乏运动的人。步行30分钟后，身体微微出汗，燃烧至少100卡里。

秋天养生运动不仅仅是三大类还有很多，比如打太极拳，瑜伽，羽毛球，自行车，游泳等等，都可以选择适合自己的运动方式。但锻炼时要注意切忌过量，适度运动。