经过一天的疲工作之后，你是否睡着了，但通常第二天醒来，我们会感到非常累，没有精神。在睡觉前，我们应该遵循这六个步骤，不仅可以消除疲劳，放松，还可以消除乌鸦的脚，有很多好处。今天美乐家小编将讨论这六个具体的步骤是什么，每天坚持，白天，晚上会更容易入睡。

一、刷牙、洗脸、擦身。

睡前刷牙比早上更重要，不仅可以清除口腔积液，还可以保护牙齿，有助于安全入睡；看完电视后，洗脸，擦身体，保护皮肤清洁，让睡眠舒适放松。

二，梳头

古代医学科学家发现头部有许多穴位。通过梳理，可以起到按摩和刺激的作用，平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早上和晚上，用手指梳理头皮，直到头皮发红发热，可以疏通头部的血液流动，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除脑疲劳，早睡。

三，散步

平静地走10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤会得到活的保养。躺下后，不要看书和报纸，不要考虑问题，这样可以减少大脑的活动，更快地入睡。

四、喝一杯蜂蜜牛奶。

根据国外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前一小时喝一杯蜂蜜牛奶可以帮助你入睡。蜂蜜有助于保持血糖平衡，从而避免早起。

五、开窗通风。

保持卧室里的空气清新，风大或天冷的时候，可以开一会儿，睡前把它关掉，这样有助于睡得香甜。但是睡觉的时候不要用蒙头。

六、洗(搓)脚。

中医认为，说法，脚上的60多个穴位与内脏密切相关。如果能养成每天睡前用温水(40-50℃)洗脚，按摩脚心和脚趾，可以促进气血运行，放松肌肉，激活经络，恢复阴阳平衡。

按照这六个步骤，我们的身体和皮肤会越来越好。