美白和青春是好皮肤最重要的标准。许多美女会煞费苦心，希望拥有完美的白色和年轻的皮肤。但事实上，只要你多注意饮食，补充维生素，即使你不使用昂贵的护肤品，你也可以拥有美白年轻的肌肤！跟，美乐家一起看看。你应该怎么吃？

●维他命C

常见的抗氧化成分属于维生素C，不仅能消除体内过多的自由基，还能抑制皮肤黑色素的产生，可以说对皮肤美白有很好的效果。

水果和蔬菜中的番石榴、樱桃、柑橘、草莓和许多深色蔬菜富含维生素C。的维生素C只有7%左右可以到达皮肤，对全身健康的意义比皮肤美白更大。如果你想让你的皮肤有效地吸收维生素C，外用效果会更好。

●多酚

酚类还具有极好的抗氧化能力，常适量饮用绿茶或红酒，多吃深色浆果、红石榴，有利于身体和皮肤健康。

●胶原蛋白

成熟皮肤因皮下组织大量失去胶原蛋白而松弛。此时，适当补充胶原蛋白可以补充体内制造胶原蛋白的原料，虽然不会直接增加皮肤中的胶原蛋白，间接保持皮肤的弹性和紧致。

胶原蛋白大多储存在肉类食品中，如猪皮、猪脚皮或鱼皮，以及带有结缔组织的软骨。它也可以通过口服含有胶原蛋白的营养饮料或锭剂来补充。

植物性胶原蛋白不同于动物性胶原蛋白，其功能主要在于全肠排便，有助于滋生体内的细菌。

●异黄酮

这种成分也叫植物雌激素。它富含山药、大豆、花椰菜等水果和蔬菜，或银杏、当归、枸杞等中药，以及西方传统草药的月见草油。

中年男女多服用，可以帮助维持荷尔蒙平衡，进而缓解衰老问题。目前场上有很多健康食品，比如大豆异黄酮。

●抗氧化成分。

抗氧化剂通常储存在水果和蔬菜中，最好通过日常饮食来吸收。除了维生素C、维生素E、深绿色或深黄色蔬菜和水果、鸡蛋和牛奶等富含维生素A外，还可以促进正常的表皮组织功能，增加抵抗力。

β-胡萝卜素是合成维生素A的前体，大多富含红色和橙色水果和蔬菜；然而，如果长期大量摄入，类胡萝卜素会停留在角质层，导致皮肤暂时变黄。维生素B2可以促进细胞氧化和还原。它被称为皮肤的维生素，可以促进皮肤健康和头发生长。此外，细胞腺体中的辅酶Q10可以通过牛肉、花生和绿色蔬菜获得。