受新冠肺炎疫情危害，一些人多多少少会一些心理状态不适感，因此今日和大伙儿聊一聊一些肺炎疫情期内的心理健康专业知识，期待协助同学们自身调节，幸福生活。

最先，肺炎疫情危害下，学生们将会出现的各种不良行为反映：

个人行为方面

*活动力提升或降低

*难以沟通交流，没法听进肺炎疫情以外的话题讨论

*情绪激动，爱生气，常常与人争执

*没法歇息或释放压力，不断关心肺炎疫情基本信息

*没法一切正常工作中，每过一会就得看一下肺炎疫情进度

*常常抽泣，与医患关系、无奈者深陷“极其同理心”情况

*高宽比警醒、过多忧虑，见到一切有关信息，必须发送给周边的人

*逃避造成(外伤性)追忆的地址

*思绪都会肺炎疫情上，办事的情况下，非常容易产生安全事故

社交媒体方面

*自我隔离

*责怪自身，觉得自身特别是在微不足道，哪些忙也帮不了

*无法给与别人协助或无法接纳协助

*没法感悟幸福或快乐，难以忍受一切趣味性主题活动

接下去，详细介绍几类简易的减轻心理状态和个人行为副作用的方式 ：

腹式呼吸法释放压力法

训炼流程:

1.舒适提前准备姿态

采用一个很舒服的座姿，并将双眼闭上，明确这时你是准备好刚开始释放压力!

2.关心呼吸呼吸

能够慢慢地将你的两手相叠，放到腹腔上边，体会两手互相溫暖的触碰着，关心在你的两手上、腹腔上、吸气上，还能够关心在两手正下方腹部里边的无形中汽球上。

3.腹式呼吸法循环系统

先用嘴唇出气，想方设法将气体多吐一些，留意你的腹腔怎样降低;再渐渐地、深深用鼻部呼吸至腹腔，如果你呼吸时，留意你的腹腔是怎样突起的。

4.不断体会释放压力

如果你对流程3觉得自得，请潜心在你出气时传出的响声，并体会你的吸气，你越来越愈来愈释放压力。

全身肌肉放松疗法

训炼流程:

最先缩紧你的面部肌肉，包含你的额头，面部，嘴唇，和上头颈的全身肌肉，随后释放压力各部全身肌肉。

轻轻地的旋转头顶部，另外有目的的收拢-释放压力颈肌。

肩膀肌肉缩紧-释放压力。

右臂全身肌肉缩紧，从肩膀到手指，不必紧握拳头或把胳膊举起来，随后，缩紧右臂;渐渐地释放压力。

轻轻地缩紧乳房和腹腔的全身肌肉，不必屏息，随后，渐渐地的释放压力。

轻轻地缩紧右侧腰部肌肉，渐渐地释放压力。

轻轻地缩紧左腿全身肌肉从小腿肚到脚和脚指，渐渐地释放压力。

轻轻地缩紧右侧腰部肌肉，渐渐地释放压力。

轻轻地缩紧左腿全身肌肉从小腿肚到脚和脚指，渐渐地释放压力。

如果你的全身肌肉已不焦虑不安的情况下，有目的将专注力再次重归到你的脚部，腹腔，乳房，胳膊和脸部。