在日常生活中，每个人都把精力放在工作和家庭上，往往忽视了自己的身体。许多女性朋友过早，就出现了容貌衰老，这又怎么办呢，下面给大家介绍一下，30岁女性的抗衰老方法。我们来看看。

30岁的女性不再开始抗衰老已经来不及了。别怕麻烦，等36岁的时候怀念青春，然后后后悔为什么当时自己没有意识到要保养为时已晚。立即告诉你16件大事，让你有效抗衰老。记住:作为大事来完成！

1.补钙:专家证实，女性28岁以后，体内钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。在此期间，女性每天至少要摄入1000毫克钙；如果在怀孕和哺乳期，则加入1500毫克钙。

含钙的食物有哪些？牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药。

友情提醒:服用时要严格遵医嘱，避免过量服用，对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙补充剂，由于维生素本身可以与钙产生协同作用，比单纯补钙更有益。

2.补充纤维素:在此期间，女性经常会出现便秘、肥胖等困扰。纤维能让女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖等方面功效显著。

常见食品的纤维素含量如下:

麦麸：31%

谷物:4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

麦片:8-9%；燕麦片:5-6%

土豆、土豆等土豆的纤维素含量约为3%。

豆类:6-15%，从多到少排列为大豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红豆、绿豆。

蔬菜:竹笋含量最高，竹笋干纤维素含量达到30-40%，辣椒含量超过40%。

菌类(干):纤维素含量最高，松蘑接近50%，30%以上按照从多到少排列:蔬菜、蘑菇、银耳、木耳。

在日常生活中，你可以提醒我们按时合理睡眠。安排好自己的睡眠时间，不要长时间熬夜，这是预防衰老的最好方法。当皮肤老化时，我们可以使用一些护肤品来护肤。根据以上介绍，我们对瘦脸抗衰老的方法有了一定的详细了解。